InícioDicasOs 5 segredos para prevenir a diabetes

Os 5 segredos para prevenir a diabetes

O diabetes é uma doença que consiste em uma alta concentração permanente ou crônica de glicose no sangue.

Existem três formas de diabetes: gestacional, tipo 1 e tipo 2, cuja principal diferença é que enquanto o tipo 1 é considerado uma patologia autoimune, o tipo 2 é uma doença que pode ser prevenida com hábitos saudáveis ​​e exercícios.

A vida sedentária e o consumo de fast food, além do abuso de alimentos ultraprocessados, fizeram com que, nos últimos anos, os casos de diabetes tenham aumentado consideravelmente.

14% da população sofre de diabetes tipo 2, dado preocupante uma vez que os casos em menores têm aumentado em linha com o aumento da obesidade infantil, devido à vida cada vez mais sedentária levada pelos pequenos dentro de casa.

Entre os sintomas mais identificadores do diabetes tipo 2 estão o aumento da micção, um aumento significativo da sede, aumento do apetite, perda de peso, além de problemas de visão e perda de sensibilidade nas extremidades.

Para evitar esses sintomas e prevenir o diabetes, devemos ter em mente que, com apenas cinco gestos, podemos fazê-lo. Tome nota, porque mudar nossos hábitos é parte da chave.

1) Atividade física

É melhor prevenir do que remediar. Embora existam muitos diabéticos que começam a se exercitar quando já foram diagnosticados com a doença, os especialistas recomendam praticar esportes, mesmo que de forma moderada, diariamente.

Desfrutar do ar puro caminhando, indo à academia ou nadando são algumas das atividades recomendadas que não envolvem grande esforço físico, mas trazem múltiplos benefícios para o nosso corpo.

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2) Evite o excesso de peso

A alimentação é, juntamente com a prática de esportes, um dos pilares fundamentais para evitar a doença.

Apesar da riqueza da dieta mediterrânica, o ritmo de vida frenético que rege o nosso dia-a-dia e o facto de termos na ponta dos dedos os chamados fast food fizeram da obesidade o novo flagelo do nosso tempo.

Evitar o excesso de peso é essencial para não adquirir outros tipos de doenças associadas aos quilos extras, incluindo diabetes tipo 2.

3) Tenha uma alimentação saudável

Frutas e legumes frescos são os produtos que devemos ter diariamente nas nossas refeições e também aproveitar a infinidade de combinações e cozinhados que oferecem.

Além dos produtos da horta, o peixe oleoso deve tornar-se um dos alimentos prioritários da nossa dieta. A cavala, o atum, o salmão e a sardinha são produtos do mar fundamentais para prevenir a doença.

Por outro lado, será necessário um consumo moderado de ovos e aves, e consideravelmente inferior ao de lacticínios, carnes vermelhas e enchidos.

4) Tenha especial cuidado com carboidratos refinados e alimentos processados

Carboidratos refinados e alimentos processados ​​são nossos grandes inimigos se queremos ter uma saúde de ferro. Açúcar, refrigerantes e farinhas são uma fonte de problemas para a nossa saúde.

Para isso, especialistas recomendam o uso de adoçantes naturais como o mel, consumir sucos naturais e banir completamente os refrigerantes, optando pelo consumo de água.

5) Aumente a ingestão de fibras

Leguminosas, nozes e grãos integrais devem ser uma parte essencial da nossa dieta. Sua riqueza em vitaminas, minerais e principalmente fibras, tornam esses alimentos essenciais em nossa dieta.

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As lentilhas tornaram-se a melhor proteção contra a diabetes, a culinária diferente que oferecem tornará as refeições mais divertidas em qualquer época do ano. Seu consumo recomendado é duas vezes por semana.

Algumas das opções que temos para consumi-los são como prato de colher, em salada e até como hambúrguer. Da mesma forma, as nozes deixaram de ser um dos alimentos proibidos para se tornar um lanche saudável fundamental em nosso cardápio diário. via:hola

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