O diabetes é uma doença que consiste em uma alta concentração permanente ou crônica de glicose no sangue.
Existem três formas de diabetes: gestacional, tipo 1 e tipo 2, cuja principal diferença é que enquanto o tipo 1 é considerado uma patologia autoimune, o tipo 2 é uma doença que pode ser prevenida com hábitos saudáveis e exercícios.
A vida sedentária e o consumo de fast food, além do abuso de alimentos ultraprocessados, fizeram com que, nos últimos anos, os casos de diabetes tenham aumentado consideravelmente.
14% da população sofre de diabetes tipo 2, dado preocupante uma vez que os casos em menores têm aumentado em linha com o aumento da obesidade infantil, devido à vida cada vez mais sedentária levada pelos pequenos dentro de casa.
Entre os sintomas mais identificadores do diabetes tipo 2 estão o aumento da micção, um aumento significativo da sede, aumento do apetite, perda de peso, além de problemas de visão e perda de sensibilidade nas extremidades.
Para evitar esses sintomas e prevenir o diabetes, devemos ter em mente que, com apenas cinco gestos, podemos fazê-lo. Tome nota, porque mudar nossos hábitos é parte da chave.
1) Atividade física
É melhor prevenir do que remediar. Embora existam muitos diabéticos que começam a se exercitar quando já foram diagnosticados com a doença, os especialistas recomendam praticar esportes, mesmo que de forma moderada, diariamente.
Desfrutar do ar puro caminhando, indo à academia ou nadando são algumas das atividades recomendadas que não envolvem grande esforço físico, mas trazem múltiplos benefícios para o nosso corpo.
2) Evite o excesso de peso
A alimentação é, juntamente com a prática de esportes, um dos pilares fundamentais para evitar a doença.
Apesar da riqueza da dieta mediterrânica, o ritmo de vida frenético que rege o nosso dia-a-dia e o facto de termos na ponta dos dedos os chamados fast food fizeram da obesidade o novo flagelo do nosso tempo.
Evitar o excesso de peso é essencial para não adquirir outros tipos de doenças associadas aos quilos extras, incluindo diabetes tipo 2.
3) Tenha uma alimentação saudável
Frutas e legumes frescos são os produtos que devemos ter diariamente nas nossas refeições e também aproveitar a infinidade de combinações e cozinhados que oferecem.
Além dos produtos da horta, o peixe oleoso deve tornar-se um dos alimentos prioritários da nossa dieta. A cavala, o atum, o salmão e a sardinha são produtos do mar fundamentais para prevenir a doença.
Por outro lado, será necessário um consumo moderado de ovos e aves, e consideravelmente inferior ao de lacticínios, carnes vermelhas e enchidos.
4) Tenha especial cuidado com carboidratos refinados e alimentos processados
Carboidratos refinados e alimentos processados são nossos grandes inimigos se queremos ter uma saúde de ferro. Açúcar, refrigerantes e farinhas são uma fonte de problemas para a nossa saúde.
Para isso, especialistas recomendam o uso de adoçantes naturais como o mel, consumir sucos naturais e banir completamente os refrigerantes, optando pelo consumo de água.
5) Aumente a ingestão de fibras
Leguminosas, nozes e grãos integrais devem ser uma parte essencial da nossa dieta. Sua riqueza em vitaminas, minerais e principalmente fibras, tornam esses alimentos essenciais em nossa dieta.
As lentilhas tornaram-se a melhor proteção contra a diabetes, a culinária diferente que oferecem tornará as refeições mais divertidas em qualquer época do ano. Seu consumo recomendado é duas vezes por semana.
Algumas das opções que temos para consumi-los são como prato de colher, em salada e até como hambúrguer. Da mesma forma, as nozes deixaram de ser um dos alimentos proibidos para se tornar um lanche saudável fundamental em nosso cardápio diário. via:hola