7 dicas para ter um estilo de vida mais saudável

Você sabia que pode melhorar sua saúde aplicando certos hábitos no seu dia a dia? Hoje mostramos-lhe uma série de tarefas ou hábitos que irão melhorar consideravelmente a sua saúde.

A Organização Mundial da Saúde (OMS) define saúde como:

“um estado de completo bem-estar físico, mental e social”

Isso significa que o conceito de saúde vai um passo além de uma pessoa que sofre de algum tipo de doença. O fato de uma pessoa ser saudável é composto por vários fatores, como alimentação, mentalidade, humor ou a própria vida social.

Preste atenção às dicas a seguir que lhe dizemos, você notará as mudanças no momento.

1) Alimentação saudável e equilibrada

Uma alimentação equilibrada deve adaptar-se às nossas necessidades particulares e suprir todas as possíveis carências.

Devemos considerá-lo como mais um elemento de nossa vida, não algo temporário.

É essencial que conheçamos os alimentos que comemos, leiamos a sua rotulagem nutricional, conheçamos a sua composição e as quantidades de açúcar e sal que contêm.

Uma dieta equilibrada deve incluir:

  • Frutos secos
  • legumes e leguminosas
  • Frutas
  • Carnes brancas
  • Peixe Azul
  • Fibra
  • Muito líquido

Tente adicionar produtos desnatados ou semidesnatados ao seu carrinho de compras devido à menor quantidade de alimentos ricos em gordura e fibras.

Evite todos os alimentos processados ​​e substitua-os por comida caseira. E se quiser saber mais, convidamos você a ver nosso artigo com as melhores dicas para uma alimentação saudável todos os dias.

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2) Exercício físico

O exercício regular tem inúmeros benefícios para você. Graças ao exercício físico:

  • Ao ativar o sistema circulatório do nosso corpo, melhoramos o fluxo sanguíneo. Isso reduz nossa pressão arterial e as chances de sofrer um problema cardiovascular.
  • Ajuda a trabalhar a circulação nas pernas, o que nos ajuda a evitar varizes. Também é bom evitar a retenção de líquidos.
  • Mover-se através do exercício ajuda nosso corpo com a rigidez que adquirimos durante nosso dia de trabalho.
  • Melhora o humor e ajuda a reduzir o estresse e a ansiedade.
  • Ajuda a manter o peso adequado.
  • Aumenta os níveis de energia e melhora a produtividade.

3) Durma o suficiente

Devemos garantir que tanto o tempo quanto a qualidade do sono sejam ideais para ter uma vida saudável.

Dormir bem ajuda a ter um estilo de vida saudável, pois durante o sono liberamos hormônios que ajudam a combater doenças.

Hormônios também são liberados durante o sono que afetam o uso de energia do corpo.

Ao dormir, o corpo relaxa, o que ajuda na produção de melanina e serotonina.

Esses hormônios neutralizam os efeitos dos hormônios do estresse (adrenalina e cortisol) e nos ajudam com o estresse, a ansiedade e a depressão.

4) Mantenha uma boa higiene

Manter a higiene adequada é um dos hábitos de vida saudáveis ​​fundamentais.

Isso evita vários problemas de saúde, como infecções, problemas dentários ou doenças dermatológicas.

O conceito de higiene não se refere apenas à limpeza do corpo, mas também afeta o ambiente doméstico que o cerca.

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É importante mantermos nossa casa e ambiente de trabalho devidamente desinfetados.

5) Procure sempre o bom humor

Preencher sua vida com momentos felizes e uma vida social ativa gerará uma sensação de saúde mental imediata.

Manter uma atitude positiva e de bom humor ajudará a reduzir o estresse e a ansiedade. É uma maneira fantástica de levar um estilo de vida feliz e saudável.

Então já sabe, organize planos com seus amigos ou familiares, como passear, praticar esportes juntos, planejar viagens… você verá como tudo isso ajudará sua mente a estar em forma.

6) Mantenha uma boa saúde mental

A saúde mental é sobre o bem-estar emocional, a maneira como você gerencia os sentimentos.

Às vezes, o estresse, a ansiedade ou outras situações de instabilidade dificultam a prática de uma vida equilibrada.

Um estado emocional saudável ajuda a manter e desenvolver habilidades cognitivas, realizar desafios pessoais e profissionais e relacionamentos sociais.

Manter a estabilidade emocional é uma das dicas para levar um estilo de vida saudável.

7) Uso de produtores naturais

Atualmente é comum expor o organismo a produtos que, dependendo da exposição prolongada, podem ter efeitos nocivos à saúde.

A poluição ambiental é um dos fatores de risco mais comuns. É por isso que é importante fazer atividades ao ar livre. via:asana


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