Você sabia que pode melhorar sua saúde aplicando certos hábitos no seu dia a dia? Hoje mostramos-lhe uma série de tarefas ou hábitos que irão melhorar consideravelmente a sua saúde.
A Organização Mundial da Saúde (OMS) define saúde como:
“um estado de completo bem-estar físico, mental e social”
Isso significa que o conceito de saúde vai um passo além de uma pessoa que sofre de algum tipo de doença. O fato de uma pessoa ser saudável é composto por vários fatores, como alimentação, mentalidade, humor ou a própria vida social.
Preste atenção às dicas a seguir que lhe dizemos, você notará as mudanças no momento.
1) Alimentação saudável e equilibrada
Uma alimentação equilibrada deve adaptar-se às nossas necessidades particulares e suprir todas as possíveis carências.
Devemos considerá-lo como mais um elemento de nossa vida, não algo temporário.
É essencial que conheçamos os alimentos que comemos, leiamos a sua rotulagem nutricional, conheçamos a sua composição e as quantidades de açúcar e sal que contêm.
Uma dieta equilibrada deve incluir:
- Frutos secos
- legumes e leguminosas
- Frutas
- Carnes brancas
- Peixe Azul
- Fibra
- Muito líquido
Tente adicionar produtos desnatados ou semidesnatados ao seu carrinho de compras devido à menor quantidade de alimentos ricos em gordura e fibras.
Evite todos os alimentos processados e substitua-os por comida caseira. E se quiser saber mais, convidamos você a ver nosso artigo com as melhores dicas para uma alimentação saudável todos os dias.
2) Exercício físico
O exercício regular tem inúmeros benefícios para você. Graças ao exercício físico:
- Ao ativar o sistema circulatório do nosso corpo, melhoramos o fluxo sanguíneo. Isso reduz nossa pressão arterial e as chances de sofrer um problema cardiovascular.
- Ajuda a trabalhar a circulação nas pernas, o que nos ajuda a evitar varizes. Também é bom evitar a retenção de líquidos.
- Mover-se através do exercício ajuda nosso corpo com a rigidez que adquirimos durante nosso dia de trabalho.
- Melhora o humor e ajuda a reduzir o estresse e a ansiedade.
- Ajuda a manter o peso adequado.
- Aumenta os níveis de energia e melhora a produtividade.
3) Durma o suficiente
Devemos garantir que tanto o tempo quanto a qualidade do sono sejam ideais para ter uma vida saudável.
Dormir bem ajuda a ter um estilo de vida saudável, pois durante o sono liberamos hormônios que ajudam a combater doenças.
Hormônios também são liberados durante o sono que afetam o uso de energia do corpo.
Ao dormir, o corpo relaxa, o que ajuda na produção de melanina e serotonina.
Esses hormônios neutralizam os efeitos dos hormônios do estresse (adrenalina e cortisol) e nos ajudam com o estresse, a ansiedade e a depressão.
4) Mantenha uma boa higiene
Manter a higiene adequada é um dos hábitos de vida saudáveis fundamentais.
Isso evita vários problemas de saúde, como infecções, problemas dentários ou doenças dermatológicas.
O conceito de higiene não se refere apenas à limpeza do corpo, mas também afeta o ambiente doméstico que o cerca.
É importante mantermos nossa casa e ambiente de trabalho devidamente desinfetados.
5) Procure sempre o bom humor
Preencher sua vida com momentos felizes e uma vida social ativa gerará uma sensação de saúde mental imediata.
Manter uma atitude positiva e de bom humor ajudará a reduzir o estresse e a ansiedade. É uma maneira fantástica de levar um estilo de vida feliz e saudável.
Então já sabe, organize planos com seus amigos ou familiares, como passear, praticar esportes juntos, planejar viagens… você verá como tudo isso ajudará sua mente a estar em forma.
6) Mantenha uma boa saúde mental
A saúde mental é sobre o bem-estar emocional, a maneira como você gerencia os sentimentos.
Às vezes, o estresse, a ansiedade ou outras situações de instabilidade dificultam a prática de uma vida equilibrada.
Um estado emocional saudável ajuda a manter e desenvolver habilidades cognitivas, realizar desafios pessoais e profissionais e relacionamentos sociais.
Manter a estabilidade emocional é uma das dicas para levar um estilo de vida saudável.
7) Uso de produtores naturais
Atualmente é comum expor o organismo a produtos que, dependendo da exposição prolongada, podem ter efeitos nocivos à saúde.
A poluição ambiental é um dos fatores de risco mais comuns. É por isso que é importante fazer atividades ao ar livre. via:asana