7 benefícios de andar de bicicleta regularmente

Andar de bicicleta traz muitos benefícios para a saúde, tanto para o corpo quanto para a mente.

Além disso, o ciclismo (normalmente estacionário) é uma das primeiras atividades recomendadas para melhorar o suprimento sanguíneo e recuperar a atrofia muscular após uma lesão, principalmente da parte inferior do corpo.

Tendo isso em mente, podemos dizer que andar de bicicleta regularmente nunca será prejudicial à sua saúde, apenas benéfico.

No entanto, para usufruir dos benefícios deste desporto é preciso ser constante e pedalar no mínimo 30 minutos, duas vezes por semana e com uma intensidade que ultrapasse o seu limiar aeróbico.

1) Oxigena o cérebro e combate o estresse

Quando andamos de bicicleta aumentamos nossa capacidade aeróbica e nossa capacidade pulmonar, forçando nossos pulmões a trocarem gases (O2/CO2) com muito mais eficiência, assim como acontece quando você faz crossfit.

Estudos mostram que andar de bicicleta facilita a oxigenação do cérebro (atividade ao ar livre) e a criação de certos hormônios que, juntamente com o grande poder de desconexão da rotina, ajudam a combater o estresse (fadiga do sistema nervoso) e melhorar nosso estado emocional ajudando a evitar a tristeza e até mesmo sair da depressão. Os hormônios envolvidos são:

  • Endorfinas: induzem a sensação de felicidade.
  • Dopamina: gera a sensação de prazer.
  • Serotonina: facilita o sono.

2) Tonifica e fortalece as costas

Os quadríceps e isquiotibiais são rapidamente tonificados, pois, são os músculos que mais trabalham quando pedalamos uma bicicleta.

As panturrilhas e o glúteo máximo também são fortalecidos, embora em menor grau.

Por outro lado, andar de bicicleta regularmente fortalece as costas. A inclinação do nosso corpo em direção ao guidão faz com que os músculos da região lombar fiquem tensos e fortalecidos, estabilizando o tronco e protegendo a coluna de vibrações e choques.

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Isso indiretamente reduz a dor nas costas causada por um estilo de vida sedentário, bem como a possibilidade de hérnias.

3) coração forte

Se andarmos de bicicleta regularmente e aumentarmos a intensidade pouco a pouco, poderemos aumentar nosso limiar aeróbico e anaeróbico.

Além disso, faremos com que o coração bombeie o sangue com muito mais força para facilitar a chegada do oxigênio por todo o corpo, flexibilizando indiretamente os vasos sanguíneos.

Graças a isso, fortalecemos o sistema circulatório, o coração e fazemos com que a frequência cardíaca em repouso diminua. Seremos mais eficientes em qualquer atividade diária!

Além disso, a queima de calorias ocorre principalmente na forma de gordura (capacidade aeróbica) para que nosso colesterol ruim (LDL) seja reduzido e o colesterol bom (HDL) seja aumentado.

4) Sistema imunológico forte

Quando praticamos este esporte, nosso corpo produz fagócitos (células imunológicas) que atacam as bactérias infecciosas que entram em nosso corpo, reduzindo a probabilidade de adoecer.

Também nos ajuda a manter níveis adequados de açúcar no sangue, pois melhorar o fluxo sanguíneo reduz o risco de desenvolver diabetes tipo 2 e doenças cardíacas em até 20%.

5) Articulações mais saudáveis, resistentes e protegidas

Ao contrário de outras disciplinas como a corrida, o fortalecimento dos músculos das pernas implica em maior suporte e estabilidade, principalmente dos joelhos, e isso, aliado ao fato de a maior parte do peso recair sobre o assento, causa a ausência de impacto articular.

Além disso, o movimento cíclico da pedalada favorece a difusão de substâncias nutritivas pela cartilagem, obtendo articulações mais saudáveis, resistentes e protegidas.

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Atenção! Esse benefício conjunto será zero se nossa prática for feita com selim e guidão mal ajustados.

Independentemente do terreno em que utiliza a bicicleta, bem como do tempo que lhe dedica, tem de ajustar o selim e o guiador à sua anatomia.

Não fazer isso eliminará esses benefícios, além de facilitar a lesão dos músculos cervicais e das costas.

Andar de bicicleta não é recomendado para pessoas com desvios da coluna vertebral ou lesões no joelho, como condromalácia patelar, tendinite patelar ou síndrome da banda IT.

6) Adeus à celulite

A tonificação dos músculos mencionados acima, juntamente com a ação de massagem na nossa pele causada pela pedalada, mobiliza ativamente a água e as toxinas do corpo, evitando o acúmulo de gordura ao queimá-la para produzir energia.

7) Benefícios sociais, econômicos e ambientais

Os amantes da bicicleta já defendem sua prática como “um estilo de vida” e além dos benefícios apontados acima, defendem que:

  • Ao melhorar nosso humor, somos mais receptivos a conhecer pessoas e fazer novos amigos.
  • O uso da bicicleta para o dia a dia em detrimento do carro ou outro transporte público se traduz em economia para o nosso bolso além de contribuir para o combate à poluição, principalmente nas grandes cidades. Ir de bicicleta para o trabalho tem suas vantagens!

O que você deveria saber…

  • Andar de bicicleta traz benefícios nos níveis cardiovascular, circulatório e respiratório.
  • Andar de bicicleta também tem repercussões positivas na tonificação das pernas, na redução da celulite e no fortalecimento das costas.
  • Após uma lesão (principalmente na parte inferior do corpo), andar de bicicleta (normalmente estática) é uma das primeiras atividades recomendadas pelo médico de reabilitação para melhorar o suprimento sanguíneo e recuperar a atrofia muscular. via:saludmapfre

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