Tomar medidas para diminuir o colesterol é essencial quando somos diagnosticados com níveis muito altos. Se não o fizermos, nos expomos a diversos problemas de saúde e, especificamente, ao risco de sofrer de doenças cardiovasculares.
O problema é agravado se tivermos uma predisposição genética para doenças cardíacas, mas também se tivermos excesso de peso ou obesidade, mantivermos maus hábitos (como tab*g*smo e alcoolismo), cometermos excessos e, em geral, não nos alimentarmos bem.
Hábitos de vida saudáveis podem melhorar o perfil lipídico. É conveniente ir a um profissional de saúde para obter as orientações básicas de tratamento para esta patologia.
Dieta combinada com exercício pode ter uma influência, ainda que pequena, nos níveis de colesterol. Portanto, é interessante conhecer as estratégias que podem ser realizadas para prevenir futuras patologias ou complicações associadas a um perfil lipídico não saudável.
Vamos ver alguns dos alimentos que podemos incluir para manter uma dieta equilibrada. Muitos os consideram como “remédios naturais”.
1) Alpiste
A alpiste (Phalaris canariensis) é um tipo de semente que contém amido, lípidos, resina, ácidos salicílico e oxálico e substâncias azotadas. Pode ser consumido em infusões, batidos, sumos ou saladas.
Deve-se notar que com seu leite, pode ser feita uma bebida rica em cálcio e proteína.
Para preparar o leite de alpiste:
- Devemos deixar a alpiste de molho durante a noite.
- Vamos batê-los com água no dia seguinte.
- Vamos coar a bebida e consumir.
2) Cenoura
A cenoura é um daqueles alimentos que sempre temos em casa. É um vegetal que, dentro de uma dieta equilibrada, pode ajudar a baixar o colesterol por dois motivos:
- Por um lado, é rico em betacaroteno, que estimula a produção de vitamina A, um antioxidante que melhora a síntese do colesterol bom ou HDL e reduz o colesterol ruim ou LDL.
- Por outro lado, contém muita fibra, essencial numa dieta para controlar o colesterol. Essa fibra arrasta o colesterol e facilita sua eliminação pelo intestino.
De qualquer forma, é importante ter em mente que o colesterol é uma substância que pode ser sintetizada endogenamente e cuja produção depende de insumos externos. Por esta razão, a influência do bloqueio de sua absorção é limitada
3) Aveia, o melhor cereal para baixar o colesterol
A aveia é um excelente cereal para a saúde, desde que não tenhamos intolerância ao glúten. Sua principal característica é o alto teor de fibra solúvel, que interfere na absorção de gorduras e colesterol.
Além disso, fornece vitamina E, B, proteínas e ácido linoleico, entre outros nutrientes. E também é eficaz na estabilização dos níveis de açúcar no sangue. Também facilita a digestão. A recomendação é consumir de 10 a 25 gramas de aveia por dia.
4) Alho
De acordo com as crenças populares, o alho pode ajudar a diminuir o colesterol. Nos últimos anos, várias investigações foram realizadas nesse sentido, mas as evidências encontradas indicaram que o alho não era um alimento que, por si só, pudesse ajudar a atingir tal objetivo.
Por outro lado, foi esclarecido que a cura do alho tibetano era mito.
No entanto, o alho tem um poder antioxidante interessante. Por isso, pode ser um alimento a ter em conta no combate ao stress oxidativo e ao envelhecimento.
5) Gengibre
O gengibre é uma raiz exótica, aromática e picante, contém antioxidantes que podem ajudar a diminuir o colesterol, como parte de uma dieta equilibrada. Além disso, favoreceria a saúde do sistema cardiovascular.
O estudo a seguir apoia a ideia de que o consumo de gengibre pode estimular a produção de colesterol HDL no intestino.
Remédios para baixar o colesterol são suplementos
Nunca devemos basear a dieta em um único alimento, não importa quantos nutrientes ele possa ter.
Devemos sempre manter a variedade e o equilíbrio para fornecer nutrição de qualidade ao corpo, o que nos recompensará com bem-estar a longo prazo.
Se estiver tomando algum tipo de medicamento para baixar o colesterol, sempre será necessário seguir as orientações do médico e, antes de fazer qualquer alteração na rotina em relação a isso, consulte o profissional.
Deve-se notar também que nenhum desses remédios é milagroso e que a melhor maneira de manter uma boa saúde é combinar uma dieta saudável com exercícios físicos regulares. via:mejorconsalud