InícioCuriosidades5 meditações para combater o estresse e a depressão

5 meditações para combater o estresse e a depressão

Para quem vive imerso na vida moderna, o estresse é algo que deve ser tratado dia após dia.

As jornadas extenuantes de trabalho, as pendências intermináveis, a falta de movimento, a desorganização, o acúmulo de tarefas…

Tudo isso se traduz em dores de cabeça intensas, uma sensação constante de ansiedade e dispersão. E, a longo prazo, pode levar a sérios problemas de saúde, como excesso de peso, insônia, depressão e pressão alta.

As boas notícias? É possível combater o estresse com algumas técnicas simples, mas elas devem ser realizadas de forma recorrente para garantir que surtam efeito.

Um dos mais eficazes é a meditação. Este método antigo tem inúmeros benefícios, tanto fisiológicos como mentais: ajuda a obter clareza mental e foco, e a eliminar a tensão, entre muitas outras coisas.

Embora meditar a qualquer hora do dia funcione bem, é melhor fazê-lo logo depois de acordar, quando tudo está calmo e tranquilo. Aqui estão algumas técnicas de meditação que ajudarão você a desestressar e começar o dia de novo.

1) Mantra para acalmar a mente

Mantras são palavras ou frases que são recitadas em voz alta ou internamente, de forma repetitiva e rítmica, e que ajudam a focar a mente e evitar a dispersão.

Vários estudos científicos mostraram que suas vibrações são benéficas para a mente, ajudando a acalmá-la e permitindo que ela entre em estado meditativo.

Essas músicas são um excelente recurso para pessoas que estão começando na prática da meditação.

2) Respiração profunda

A respiração é o ponto de partida de todas as técnicas de meditação. Pode ser combinado com outras técnicas de relaxamento, como música e aromaterapia.

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Para colocar esta técnica em prática, sente-se confortavelmente com as costas retas. Coloque uma mão no peito e a outra na barriga.

Inspire lentamente pelo nariz, segure o ar por alguns segundos e expire lentamente até que o ar esteja completamente vazio. Cuide para que, ao inspirar, a mão no peito se mova o mínimo possível. Ao expirar, empurre o ar para fora com os músculos abdominais.

Você também pode fazer este exercício deitado no chão ou na cama antes de dormir: isso o ajudará a adormecer.

3) O sexto chakra

O sexto chakra ou ajna chakra está localizado na testa, bem entre os olhos. A tradição hindu considera que é o ponto onde nossa intuição está concentrada, e isso nos permite direcionar nossa mente para nossos objetivos.

Este ponto é fundamental para eliminar a dispersão e aprender a administrar nossa energia. Sente-se em um lugar tranquilo, adote uma postura confortável e feche os olhos. Concentre-se no ponto que está bem no meio de seus olhos e visualize uma cor azul índigo.

Tente apagar todos os pensamentos de sua mente e concentre-se apenas nesse ponto. Inspire e expire: a cada inspiração você pode recarregar com energia, e a cada expiração, eliminar tudo o que não lhe serve.

Esta técnica de meditação é ideal para reduzir enxaquecas, tiques nervosos e insônia, entre outros desconfortos relacionados ao estresse.

4) Visualização

Sente-se com as pernas cruzadas e as costas retas. Para começar, relaxe com algumas respirações profundas.

Comece a imaginar-se como se estivesse sentado na frente de um espelho: visualize cada parte do seu corpo em detalhes, do topo da cabeça aos dedos dos pés.

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Olhe para si mesmo como se fosse outra pessoa: analise como está vestido, penteado, suas feições, expressões, etc. Então imagine por trás. Então, de cima, de baixo e, finalmente, tenha uma vista panorâmica.

5) Relaxamento muscular

O relaxamento muscular progressivo envolve tensionar e relaxar sistematicamente os músculos do corpo. Esta técnica meditativa requer algum tempo, então tente fazê-la sem pressa.

Deite-se de costas em uma superfície confortável, com os braços e pés estendidos e as mãos voltadas para cima. Feche os olhos e respire fundo para liberar a tensão.

Quando se sentir pronto, concentre toda a sua atenção nos dedos dos pés. Contraia-os o máximo que puder e conte até dez, e depois relaxe.

Faça o mesmo com cada parte do seu corpo: seus tornozelos, tendões, coxas, quadris, abdômen, peito, mãos, braços, pescoço, rosto… Concentre-se na sensação que resta depois de contrair e relaxar cada músculo do seu corpo. Você vai se sentir como novo quando terminar! via:gestión

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