Quando você quer perder peso, você deve mudar sua rotina habitual, pois algo não está funcionando corretamente no corpo, como seguir uma dieta em que são consumidas mais calorias do que o necessário ou ter um estilo de vida sedentário.
A primeira coisa a fazer para perder peso de forma saudável é entrar em contato com um especialista, para descartar que o aumento de peso seja devido a alguma doença.
Além disso, um médico ou nutricionista poderá determinar a melhor forma de atingir o corpo desejado para cada caso sem colocar em risco a saúde de cada pessoa.
No entanto, a maioria das pessoas que decide começar a seguir hábitos que os ajudarão a perder quilos extras o faz seguindo certos mitos que deveriam ser eficazes, o que não pode estar mais longe da realidade.
A verdade é que muitos erros são cometidos em relação à perda de peso, e são coisas que devem ser evitadas para que essa tarefa seja muito mais fácil e saudável.
1) Não praticar exercícios
Estar no peso ideal de cada um é resultado do equilíbrio entre uma alimentação rica em nutrientes e se manter ativo.
Realizar algum tipo de atividade física acelera o metabolismo e fortalece os músculos, o que promove a perda de peso e uma melhor saúde.
2) Passar fome
Esse é um dos erros mais comuns, já que existe a concepção de que quando se está “de dieta” é preciso comer pouco e de forma chata, além de pular refeições.
Existem algumas práticas, como o jejum intermitente, que podem ser eficazes, mas você deve sempre consultar um especialista antes de incluí-las na sua rotina.
Por outro lado, passar fome ou consumir alimentos desagradáveis apenas desmotivará as pessoas que desejam perder peso.
O ideal é consumir menos calorias, mas isso pode ser feito em cinco refeições ao dia e por meio de receitas elaboradas, sempre colocando a saúde em primeiro lugar.
3) Estabelecer metas inatingíveis
Quando você toma a decisão de entrar em forma, é normal que você queira ver os resultados o mais rápido possível.
No entanto, você precisa ser realista e definir metas que possam ser cumpridas, caso contrário, você só obterá o efeito oposto e ficará facilmente desmotivado.
Se você não se exercita há muito tempo, não conseguirá aguentar uma sessão de treino intenso no primeiro dia, mas terá que aumentar gradualmente o tempo e a intensidade.
4) Mudar para produtos “lights”
Os produtos light recebem esse nome porque seus açúcares, calorias e gorduras são reduzidos em 30% em relação ao original.
Portanto, não são bebidas ou alimentos isentos dessas substâncias, mas reduzidos e suplementados com outros ingredientes muito insalubres que impedirão que percam seu sabor habitual.
Recomenda-se que estes tipos de produtos continuem a ser consumidos mas em menor quantidade. via:lavanguardia