18 truques simples para relaxar em poucos minutos

Você se sente sobrecarregado? Seus dias estão cheios de estresse e ansiedade? Então é importante que você aprenda a relaxar e acabar com o estresse imediatamente com essas técnicas relaxantes simples e eficazes.

Por que você precisa relaxar?

Entre o equilíbrio de carreiras, relacionamentos, vida social e família, os estilos de vida modernos tornaram-se extremamente complicados e estressantes.

Ao aprender a relaxar, você pode acalmar sua mente e corpo, curar sua dose diária de estresse e criar um tempo muito necessário para si mesmo.

De acordo com a American Psychological Association (APA), os níveis de estresse entre os americanos aumentaram significativamente nos últimos 10 anos.

A economia e o estresse no local de trabalho são os principais fatores que contribuem para o aumento dos níveis de estresse.

O American Institute of Stress declarou: “Vários estudos mostram que o estresse no trabalho é de longe a principal fonte de estresse para adultos americanos e que aumentou progressivamente nas últimas décadas”.

Infelizmente, o estresse crônico pode levar a muitos problemas de saúde mental e física, como depressão, doenças cardíacas e pressão alta.

É por isso que se tornou mais importante agora do que nunca que você aprenda a relaxar usando técnicas que podem aliviar imediatamente a tensão do momento e ajudá-lo a controlar suas emoções.

Então, se você está procurando algumas dicas e estratégias úteis para relaxar, essas dicas podem fazer você se acalmar em menos de 15 minutos.

1) Medite

Há uma boa razão pela qual isso está no topo da lista. A meditação nos permite observar nossos pensamentos e emoções de forma imparcial e sem julgamentos.

O psicólogo Robbie Maller Hartman, Ph.D. diz: “Pesquisas sugerem que a meditação diária pode alterar os caminhos neurais do cérebro, tornando-o mais resistente ao estresse”.

Meditar por apenas 10 minutos todos os dias pode reduzir significativamente seu estresse e ansiedade instantaneamente.

Estudos descobriram que a meditação pode não apenas ajudar na redução do estresse, a prática regular de meditação também pode minimizar o risco de doenças cardiovasculares.

O especialista em meditação e autor Light Watkins explica: “Pessoas reais que vivem vidas ocupadas podem meditar com sucesso em seu sofá de sete anos, na cama sozinha ou ao lado de sua parceira que ronca, no banco do passageiro de seu carro, no trabalho, na cozinha. mesa, no banco de trás durante uma viagem, em um banco de parque ou em um ônibus ou assento de avião.”

Tudo o que você precisa é sentar, fechar os olhos e concentrar a atenção na respiração.

2) Respire profundamente

O terapeuta Scott Dehorty, LCSW-C, diz: “A respiração é a técnica número um e mais eficaz para reduzir rapidamente a raiva e a ansiedade”.

As técnicas de respiração são incrivelmente úteis quando você está tentando aprender a relaxar imediatamente. Você pode fazer isso em qualquer lugar e a qualquer momento.

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Tudo o que você precisa é tirar 5 minutos de folga e se concentrar na sua respiração. Inspire ar fresco e fresco através de seu abdômen e expire ar quente liberando toda a sua tensão.

Coach de vida certificada e psicóloga Judith Tutin, Ph.D. diz: “A respiração profunda combate os efeitos do estresse diminuindo a frequência cardíaca e diminuindo a pressão arterial”.

Existem diferentes tipos de exercícios respiratórios, como a respiração em caixa, a técnica de respiração 7/11, a respiração de narinas alternadas e muitos outros que podem ajudá-lo a aliviar o estresse e equilibrar sua mente e corpo.

Emily Fletcher, fundadora da Ziva Meditation, disse que a respiração alternada pelas narinas “ajuda a equilibrar os hemisférios direito e esquerdo do cérebro e tem efeitos energizantes e calmantes imediatos”.

3) Pratique a atenção plena

Se você deseja reduzir o estresse, a ansiedade e o medo imediatamente, mude o foco dos pensamentos negativos e traga sua atenção para o momento presente.

Ao tomar consciência do momento presente, você será capaz de perceber a beleza escondida no presente, em vez de pensar no seu passado ou se preocupar com o seu futuro.

A atenção plena permite que você viva no agora, que na verdade é tudo o que temos. A psicóloga Judith Tutin, Ph.D. explica: “Reserve 5 minutos e concentre-se em apenas um comportamento com consciência”.

Isso permitirá que você faça uma pausa, diminua a velocidade e aproveite o momento. Portanto, sempre que estiver muito estressado, concentre-se em seus sentidos para relaxar imediatamente. Esta é uma das melhores dicas para aprender a relaxar.

De acordo com um relatório da Harvard Health Publishing, técnicas de redução de estresse baseadas em atenção plena e meditação podem ajudar muito a aliviar o estresse mental e a ansiedade.

Além disso, uma análise de estudos publicados na revista JAMA Internal Medicine revelou que a meditação da atenção plena se mostrou eficaz para lidar com estresse psicológico, depressão e até dor física.

A psicóloga Deborah E. Dyer, Ph.D. explica: “Concentre-se em sua respiração e esteja bem ciente de onde você está. Ao se concentrar em sua respiração e em suas circunstâncias imediatas, é uma forma de foco que o puxa para o presente e para longe de seus pensamentos errantes, que provavelmente são a principal causa de seu estresse.”

4) Examine seu corpo

Examinar seu próprio corpo mentalmente pode ajudá-lo a entender onde você está mantendo a tensão, como isso o afeta e também ajudá-lo a liberar o estresse.

Tudo o que você precisa fazer é sentar-se confortavelmente ou deitar de costas e apenas escanear seu corpo dos dedos dos pés ao couro cabeludo. À medida que você se move por cada parte do seu corpo, observe suavemente como se sente fisicamente.

Judith Tutin, Ph.D. acrescenta: “Basta estar ciente dos lugares em que você se sente apertado ou solto sem tentar mudar nada”.

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Simplesmente examinar seu corpo por 2 minutos você pode ajudá-lo a relaxar. Respire profundamente em seu corpo enquanto examina e imagine uma respiração fresca fluindo para a parte específica do corpo que você está examinando. Esteja ciente das sensações e repita o processo para cada parte do corpo.

A treinadora de bem-estar e autora Elizabeth Scott, MS explica: “A meditação de exame corporal é uma boa maneira de liberar a tensão que você pode nem perceber que está experimentando”.

Estudos descobriram que a meditação de exame do corpo pode ajudar no alívio do estresse, melhorar o sono, aumentar a autoconsciência, reduzir a dor e aumentar a autocompaixão.

Elizabeth acrescenta: “Ao examinar mentalmente a si mesmo, você traz consciência para cada parte do seu corpo, percebendo qualquer dor, tensão ou desconforto geral. O objetivo não é aliviar completamente a dor, mas conhecê-la e aprender com ela para que você possa gerenciá-la melhor.”

5) Ouça música

Se você quer saber como relaxar, tudo o que você precisa fazer é conectar seus fones de ouvido e ouvir sua música favorita. Especialistas descobriram que a música pode ter um efeito calmante instantâneo em nossa mente e corpo.

De acordo com um estudo de 2017, “um mínimo de 20 minutos ouvindo música” pode diminuir notavelmente os níveis de estresse. Outro estudo de 2015 descobriu que ouvir música é altamente eficaz na redução do estresse.

A pesquisa afirmou: “Os resultados revelaram que a mera audição de música foi eficaz na redução dos níveis de estresse subjetivo. Os efeitos mais profundos foram encontrados quando o ‘relaxamento’ foi declarado como a razão para ouvir música, com subsequentes diminuições nos níveis de estresse subjetivo e concentrações mais baixas de cortisol”.

Além disso, ouvir sua música favorita também pode reduzir sua ansiedade, frequência cardíaca e pressão arterial.

Cathy Benninger, professora assistente do Wexner Medical Center da Ohio State University em Columbus, sugere: “Crie uma lista de reprodução de músicas ou sons da natureza (o oceano, um riacho borbulhante, pássaros cantando) e permita que sua mente se concentre nas diferentes melodias , instrumentos ou cantores.”

No entanto, você também pode ouvir músicas mais animadas e animadas para melhorar seu humor e até assinar junto. Estas são, sem dúvida, as técnicas de relaxamento apoiadas pela ciência mais eficazes que permitirão aliviar o estresse e a ansiedade instantaneamente.

Além das mencionadas acima, existem muitas outras dicas sobre como relaxar rapidamente que você também deve saber. Vamos dar uma olhada rápida em algumas dessas estratégias úteis de relaxamento para alívio imediato do estresse:

6) Experimente a hidroterapia

Jogar um pouco de água fria no rosto e nos pontos de pulso pode ajudar a resfriar a temperatura do corpo e fazer você se sentir energizado. Banhos de água fria ou colocar gelo nos pulsos pode ajudá-lo a se acalmar rapidamente, pois as principais artérias passam pelos pulsos.

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7) Tome sol

Saia de sua casa ou escritório por um tempo e sinta o sol quente em sua pele. A vitamina D do sol pode melhorar seu humor instantaneamente.

8) Faça uma caminhada rápida

Tomar um pouco de ar fresco e movimentar o corpo por apenas 10 minutos pode clarear a cabeça e fazer você se sentir pronto para as tarefas à frente.

9) Ria

Rir alto com seus amigos e familiares. Assista às suas comédias favoritas ou vídeos engraçados no YouTube para desfrutar de uma sessão de gargalhadas.

10) Goma de mascar

A goma de mascar pode ajudá-lo a manter o estresse longe e melhorar sua produtividade e humor.

11) Pratique a visualização criativa

Imagine mentalmente o que você quer – suas metas, objetivos, sonhos e pense em como você quer se sentir sobre isso.

12) Massageie as mãos

Se você quiser saber como relaxar, basta fazer uma massagem nas mãos por 5 minutos, de acordo com as pesquisas.

13) Coma a comida certa

Alimentos e bebidas como chocolate amargo, mel e chá verde são conhecidos por aliviar o estresse e a ansiedade.

14) Se alongue

Em vez de fazer uma sessão de ioga de uma hora, você pode alongar certas partes do corpo enquanto está em movimento para aliviar a tensão corporal e relaxar os músculos.

15) Tire um tempo sozinho

Passe algum tempo sozinho e reúna seus pensamentos e emoções. Passar 5 minutos consigo mesmo pode te ajudar a se acalmar muito.

16) Olhe para fora

Basta olhar para fora da janela e olhar para o céu, nuvens, tentativas, parque ou até mesmo pessoas andando do lado de fora. Faça uma pausa na tela e olhe para a vida.

17) Cheire laranjas

O aroma cítrico das laranjas pode ajudar a reduzir o estresse e a ansiedade e melhorar o seu humor, de acordo com estudos.

18) Acaricie um amigo peludo

Passar algum tempo com seu animal de estimação pode ajudar a reduzir instantaneamente seus níveis de estresse e ansiedade, descobriram estudos. Agora você tem mais motivos para passar tempo com seus amigos peludos.

Bem, aí estão as dicas! Relaxar é fácil.

O estresse tornou-se uma parte inerente de nossas vidas diárias hoje. É por isso que é crucial que intencionalmente façamos do relaxamento um hábito diário também.

Agora que você sabe como relaxar e se acalmar mesmo nos momentos mais difíceis, certifique-se de seguir deliberadamente essas estratégias e praticar essas dicas sempre que possível durante sua programação diária normal.

Essas estratégias de relaxamento são rápidas e fáceis que podem ser praticadas sempre que você quiser. Então vá em frente e relaxe sua mente e corpo. Você merece isso. via:tacerto.org


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