Aqui estão algumas dicas para gerenciar situações estressantes. Pode surpreendê-lo saber que o estresse biológico é uma descoberta bastante recente. Não foi até o final da década de 1950 que o endocrinologista Hans Selye identificou e documentou o estresse pela primeira vez.
Os sintomas de estresse existiam muito antes de Selye, mas suas descobertas levaram a novas pesquisas que ajudaram milhões de pessoas a lidar com o estresse. Compilamos uma lista das 10 principais maneiras de aliviar o estresse.
1) Escute música
Se você está se sentindo sobrecarregado por uma situação estressante, tente fazer uma pausa e ouvir música relaxante. Tocar música calma tem um efeito positivo no cérebro e no corpo, pode diminuir a pressão arterial e reduzir o cortisol, um hormônio ligado ao estresse.
Recomendamos o mestre do violoncelo Yo-Yo Ma tocando Bach, mas se o clássico realmente não é sua praia, tente ouvir sons do oceano ou da natureza. Pode parecer brega, mas eles têm efeitos relaxantes semelhantes à música.
2) Converse com um amigo
Quando estiver estressado, faça uma pausa para ligar para um amigo e conversar sobre seus problemas. Bons relacionamentos com amigos e entes queridos são importantes para qualquer estilo de vida saudável.
Eles são especialmente importantes quando você está sob muito estresse. Uma voz tranquilizadora, mesmo que por um minuto, pode colocar tudo em perspectiva.
3) Converse com você mesmo
Às vezes, ligar para um amigo não é uma opção. Se este for o caso, falar calmamente consigo mesmo pode ser a próxima melhor coisa.
Não se preocupe em parecer louco – apenas diga a si mesmo por que está estressado, o que precisa fazer para concluir a tarefa e, o mais importante, que tudo ficará bem.
4) Se alimente bem
Os níveis de estresse e uma dieta adequada estão intimamente relacionados. Quando estamos sobrecarregados, muitas vezes nos esquecemos de comer bem e recorremos ao uso de salgadinhos açucarados e gordurosos como estimulante.
Tente evitar lanches açucarados e planeje com antecedência. Frutas e vegetais são sempre bons, e peixes com altos níveis de ácidos graxos ômega-3 demonstraram reduzir os sintomas de estresse. Um sanduíche de atum é realmente comida para o cérebro.
5) Ria mais
O riso libera endorfinas que melhoram o humor e diminuem os níveis dos hormônios que causam estresse, cortisol e adrenalina. Rir engana seu sistema nervoso para torná-lo feliz.
Nossa sugestão: assista alguns esquetes clássicos do Monty Python como “The Ministry of Silly Walks”. Esses britânicos são tão hilários que logo você vai rir, em vez de gargalhar.
6) Beba chá
Uma grande dose de cafeína causa um aumento de curto prazo na pressão arterial. Também pode fazer com que seu eixo hipotálamo-hipófise-adrenal entre em overdrive.
Em vez de café ou bebidas energéticas, experimente o chá verde. Tem menos da metade da cafeína do café e contém antioxidantes saudáveis, assim como a teanina, um aminoácido que tem um efeito calmante no sistema nervoso.
7) Fique atento
A maioria das dicas que sugerimos proporciona alívio imediato, mas também há muitas mudanças no estilo de vida que podem ser mais eficazes a longo prazo. O conceito de “mindfulness” é uma grande parte das abordagens meditativas e somáticas da saúde mental e tornou-se popular recentemente.
Da ioga e tai chi à meditação e Pilates, esses sistemas de atenção plena incorporam exercícios físicos e mentais que evitam que o estresse se torne um problema. Tente entrar em uma turma.
8) Se exercite
O exercício não significa necessariamente levantamento de peso na academia ou treinamento para uma maratona. Uma curta caminhada pelo escritório ou simplesmente levantar-se para se alongar durante uma pausa no trabalho pode oferecer alívio imediato em uma situação estressante.
O movimento do sangue libera endorfinas e pode melhorar seu humor quase instantaneamente.
9) Durma melhor
Todo mundo sabe que o estresse pode fazer com que você perca o sono. Infelizmente, a falta de sono também é uma das principais causas do estresse. Esse ciclo vicioso faz com que o cérebro e o corpo saiam do controle e só piorem com o tempo.
Certifique-se de obter as sete a oito horas de sono recomendadas pelo médico. Desligue a TV mais cedo, diminua as luzes e dê a si mesmo tempo para relaxar antes de ir para a cama. Pode ser o destruidor de estresse mais eficaz da nossa lista.
10) Respire tranquilo
O conselho “respire fundo” pode parecer clichê, mas vale quando se trata de estresse. Durante séculos, os monges budistas estiveram conscientes da respiração deliberada durante a meditação.
Para um exercício fácil de três a cinco minutos, sente-se na cadeira com os pés apoiados no chão e as mãos em cima dos joelhos. Inspire e expire lenta e profundamente, concentrando-se em seus pulmões enquanto eles se expandem totalmente em seu peito.
Enquanto a respiração superficial causa estresse, a respiração profunda oxigena o sangue, ajuda a centralizar o corpo e limpa a mente.
Saiba mais sobre alívio do estresse
O estresse é uma parte inevitável da vida, mas isso não significa que você deva ignorá-lo. Muito estresse não tratado pode causar problemas de saúde física e mental potencialmente graves.
A boa notícia é que, em muitos casos, o estresse é administrável. Com alguma paciência e algumas estratégias úteis, você pode reduzir seu estresse, seja o estresse familiar ou o estresse no trabalho.via:healthline